Zdrowe życie – profilaktyka chorób cywilizacyjnych

09.11.2023 | Profilkatyka

Żyj długo i ciesz się dobrym samopoczuciem!

• Prowadź zdrowy tryb życia w każdym wieku:
• Zmień nawyki żywieniowe, czyli odżywiaj się regularnie, zdrowo i bez pośpiechu.
• Pamiętaj o nawodnieniu.
• Nie pozwól aby stres zdominował Twoje życie.
• Pamiętaj o aktywności fizycznej.
• Przestań palić i ogranicz alkohol.
• Unikaj długotrwałej ekspozycji na słońcu.
• Zadbaj o zdrowy sen.
• Korzystaj z badań profi laktycznych.
• Pozwalaj sobie na odpoczynek i relaks.

Choroby cywilizacyjne – na co zwrócić uwagę?

Serce jest najbardziej ukrwionym mięśniem w organizmie:

• W ciągu godziny przetacza ponad 350 litrów krwi.
• W ciągu doby przepompowuje 10 tysięcy litrów krwi i kurczy się 100 tysięcy razy.
• W ciągu przeciętnego życia człowieka serce wykonuje około 3 miliardów uderzeń.

Nie ulega wątpliwości, że nasze serce to jeden z najbardziej pracowitych narządów.

Czy wiesz na co jest narażone i dlaczego trzeba o nie dbać?

Choroba niedokrwienna serca tj. choroba wieńcowa polegająca na słabym, nieodpowiednim dopływie tlenu do krwi do mięśnia sercowego. Jest chorobą przewlekłą, nieuleczalną ale prostą do zdiagnozowania.

Zmiany nawyków to klucz do prowadzenia zdrowego trybu życia:

1. Wprowadź zmiany w sposobie odżywiania – dieta bogata w warzywa, owoce, rośliny strączkowe, nasiona, orzechy, ryby oraz produkty pełnoziarniste. Unikaj wysokoprzetworzonych produktów, tłustego mięsa, smalcu, słodyczy i produktów wysokocukrowych i słonych przekąsek.
2. Utrzymuj prawidłową masę ciała dzięki aktywności fizycznej.
3. Zrezygnuj z używek, szczególnie z papierosów i alkoholu.
4. Monitoruj poziom ciśnienia i zwalczaj nadciśnienie.

Nadciśnienie tętnicze, czyli hipertonia często rozwija się bezobjawowo. Symptomy, które świadczą o wysokim ciśnieniu to: częste bóle i zawroty głowy, uczucie kołatania serca, bezsenność lub problemy ze snem,
zmniejszona sprawność fizyczna i psychiczna, uderzenia gorąca. Zwróć uwagę na główne powody nadciśnienia:

• Otyłość brzuszna, która z kolei przyczynia się do wzrostu insulinooporności.
• Zła dieta czyli spożywanie dużej ilości tłuszczów zwierzęcych i soli kuchennej.
• Brak aktywności fizycznej.
• Palenie papierosów.
• Cukrzyca.

Nabyte wady serca to głównie wady zastawkowe serca.
Dotyczą one pacjentów z powikłaniami po różnych chorobach m.in niedokrwiennej serca, reumatycznej czy zawale, a także zakażeniach bakteryjnych i infekcyjnych.

Dbaj o swoje serce profilaktycznie!
Pamiętaj! Po 40. roku życia przynajmniej raz w roku powinniśmy odbyć kontrolną wizytę u kardiologa. Niezależnie od tego, po przekroczeniu czterdziestki, należy regularnie sprawdzać ciśnienie oraz cholesterol.

Niedokrwistość, czyli anemia wynika najczęściej z niedoborów żelaza i witaminy B12. Choć objawy anemii uwidaczniają się dość szybko, często są lekceważone lub mylone z innymi chorobami. Sygnały ostrzegawcze przy anemii to: przewlekłe zmęczenie, odczuwanie duszności, bladość skóry, niepokój, kołatanie serca, drętwienie kończyn, bóle głowy, obniżenie koncentracji.
Długotrwała i poważna anemia może prowadzić do uszkodzenia serca i układu nerwowego (wystąpienia objawów chorób psychicznych).

Przy niedoborze żelaza dieta w anemii powinna przede wszystkim dostarczać większą ilość żelaza, które znajduje się zarówno w produktach pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego.
Kluczowe jest utrzymywanie zróżnicowanej, zdrowej diety, pełnej zielonych warzyw, roślin strączkowych, gruboziarnistych kasz oraz podrobów mięsnych.

Przewlekłe obturacyjne choroby płuc (POChP) zazwyczaj jest to związane z nadmierną reakcją zapalną w oskrzelach i płucach w odpowiedzi na szkodliwe działanie gazów oraz pyłów, w Polsce najczęściej dymu tytoniowego.

Co możesz zrobić profilaktycznie?

• Zaprzestań palenia i unikaj biernego palenia (nie przebywaj w pomieszczeniu, gdzie ktoś pali).
• Utrzymuj sprawność fi zyczną, wzmacnia ona odporność, poprawia kondycję.
• Sprawdzaj jakość powietrza (przed wyjściem na dwór).
• Pamiętaj o prawidłowej diecie.
• Chroń się przed infekcjami dróg oddechowych: szczep się przeciwko grypie, przeciw COVID-19 i pneumokokom.

Badania naukowe pokazują, że nawet ponad 90% przypadków chorób nowotworowych zależy od czynników zewnętrznych. Światowa Organizacja Zdrowia oszacowała, że przestrzeganie zaleceń kodeksu walki z rakiem zmniejszyłoby w Europie liczbę zgonów spowodowanych nowotworami nawet o 50%.

Oto 12 tych zasad:

1. Nie pal.
2. Stwórz środowisko wolne od dymu tytoniowego.
3. Utrzymuj prawidłową wagę ciała.
4. Bądź aktywny fizycznie.
5. Przestrzegaj zasad zdrowego odżywiania.
6. Ogranicz spożycie alkoholu.
7. Unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne.
8. Chroń się przed działaniem substancji rakotwórczych w pracy.
9. Chroń się przed promieniowaniem radonowym w domu.
10. Jeśli możesz – karm piersią i ogranicz stosowanie hormonalnej terapii zastępczej (HTZ).
11. Zaszczep dzieci przeciwko HBV i HPV.
12. Korzystaj z badań przesiewowych tj. piersi (mammografia), szyjki macicy (cytologia), jelita grubego (kolonoskopia).